كيف تنام سريعا

موضوع: كيف تنام سريعا الأحد أبريل 18, 2010 2:53 pm

كيف تنام سريعا

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحدة لمدة 30% ثانيه قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة . فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فأن مخك ايضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء واكثر صفاء .لذلك عندما تستلقي على سريرك يغلبك النعاس سريعا

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي وأنه يساعد على النوم بسرعة 50%وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا لذلك يجب اخذ كاس من الجليب قبل النوم . واذا كنت لاتحب منتجات الالبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من النوم .

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد على السرير خذ نفسا عميقا وتوقف عن التنفس مدة 10 ثواني وكرر هذه الحركة عدة مرات أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل الى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الاولى قبل النوم .

اللون الأزرق

اعد طلاء الجدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح واجعل فراشك ازرق فقد بينت بعض الدراسات أن اللون الازرق يساعد الجسم على الاسترخاء الشيئ الذي يساعد على النوم

[size=12]مساج القدمين

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشرة مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والاسترخاء .

رائحة العطر
وجدت دراسة أجازتها جامعة –ولينغ جيسويت – في فرجينيا أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة اخرى . وتوصلت إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر . إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط أكبر خلال اليوم .

شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لان ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة استرخاء .
[/size]